po przerwie

[...] CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 2 10 minut bieżnia, marsz 1a.przysiady 4x6-10 10x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg spokojnie po przerwie się rozkręcam 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 6x20kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok 2. wznosy z opadu 3x 20 20xcc/ 20xcc/ 20xcc - na piłce, tak po 15 [...]

[...] żebym była zakwaszona po cyklu? Stwierdziłam, że poczekam, to powinno przejść, ale dni mijają a z energią dalej cienko@-| Z drugiej strony to wiadomo, że trening po przerwie to gwarantowane zakwasy więc jest opcja że przesadzam;-) Tym bardziej poczekam jeszcze parę dni. Zgłoszenie poszło:-D Natasza dziękuję:-)) Zmieniony przez - Esther w [...]

[...] póki co się wstrzymuje %-) bo podobno ciężko jest poprzestać na jednym :-D szama konkretna , z pozowania też nigdy dobry nie byłem i raczej specjalnie tego trenować nie zamierzam ;) ale jak wroce na siłkę to chetnie na jakis trening się ustawię, szczegolnie na początku po przerwie ,takie treningi to złoto , gdy mozna potyrać z kims ,a nie samemu

Niedziela, a wiec wybieganie. Pierwszy z dzisiejszych treningow. Powoli rosnie dystans po przerwie, jest tez dzis piekielna konsekwencja - treningi niedzielne maja byc w tlenie, 100%, i takie teraz beda. Boli taki trening, bo trzeba umiec biec tak powoli gdy zwykle troszke szybciej sie drobi nogami, ale wszystkiego trzeba sie nauczyc, jak ma byc [...]

[...] / 11x 5kg 15x 2,5kg / 15x 5kg D. plank zapomniałam :) ------------------------------------------------------------- + 15 minut bieżnia Drugi dzień @ oraz pierwszy dzień po przerwie więc potraktowałam to raczej jako rozruch. Jako że dodatkowo zaspałam i nie miałam czasu spisać poprzednich obciążeń to nie do końca to pewnie jest tak jak powinno, [...]

[...] dla Karoli. 77 kg: Borys Mańkowski pokonał Bena "Bad News" Lagmana przez KO w 2 rundzie Ta walka była dla mnie zagadką. Głównie forma, psychiczna i fizyczna, Borysa po przerwie. To co mi się podobało to niesamowity balans i praca nóg. Zasłużony KO 84 kg: Jay Silva pokonał Michała Materlę przez KO w 2 rundzie Do pierwszej rundy Michał [...]

[...] : TAMPA PRO. Były to dla mnie pierwsze zawody w tym sezonie i w zasadzie nie planowałem w nich startu, zdecydowałem się prawie w ostatniej chwili. Pierwszy start po przerwie traktuję zawsze jako próbę generalną i wyznacznik tego, co będę robił czy zmieniał w trakcie przerw pomiędzy kolejnymi zawodami. Dlatego zazwyczaj planuję udział w [...]

Siemaneczko, nareszcie koniec siedzenia w domu i leniuchowania! choroba przechodzi i mam zamiar w sobotę pójść zrobic 1 trening po przerwie jakaś ogólno rozwojówka/FBW żeby rozruszać miecho:D Jestem prawie 2 miechy na wycince, BF około 11% i chce zarzucić teraz Vpx - Redline ultra hardcore (ten z 3x johą i gerą),który juz mam i 3/4 caps wziałem [...]

[...] się bardzo uważnie do tego ostatniego spotkania. Była to bardzo trudna przeprawa, czego końcowy wynik nie oddaje w pełni. Już w pierwszej połowie uzyskaliśmy przewagę, a po przerwie wykorzystaliśmy moment słabości rywali, odskoczyliśmy od Tatrana i później już można było grać spokojniej - powiedział trener Vive Targi Bogdan Wenta. - Nie byliśmy [...]

[...] ale jeśli tu trafisz to oceń proszę, czy to sensowny pomysł czy nie kombinować i robić dalej to, co robię;-) Oprócz tego brak mi enerdżi. Myślałam, że to przez treningi, po przerwie w sumie niewiele się zmieniło%-) może taka wada fabryczna że zamulam albo pora roku, trochę mi to przeszkadza w życiu bo trudno się skupić, ciągle gdzieś 'latam' [...]

Zrobiłem jeszcze dzisiaj: wznos ramion na barki 5kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10kg 33kg/5x8p było ciężko Po przerwie zrobiłem jeszcze ramiona: 1a. biceps na wciągu z dołu stojąc 30kg/10x8p 1b. francuz sztangielką stojąc 12kg/4x5p 6x6p w pierwszych seriach adaptowałem mięśnie - szczególnie ciężkie było pierwsze powtórzenie [...]

Pierwszy trening po przerwie wykazał spadki sił co będzie widać na filmiku :-). Mam zamiar trenować: to co dzisiaj; jutro barki, ramiona; pojutrze przysiady :-) rozgrzewka: wznos ramion bokiem w górę / wznos ramion w opadzie 4x10p 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx7p 78kgx2p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem 7p +10kg/3x4p 1c. Napinanie ud 2. Wiosłowanie [...]

[...] stojąc podudzi 3x12 -wspięcia na palce stojąc 4xmax komentarz w koncu stwierdzilem, ze czas na przysiady i poszlo calkiem ok, na sztandze 100-110kg ladnie pozamiatalo po przerwie kilku tygodni, zwlaszcza w tym tempie. do kompletu martwy na prostych i nogi robily sie juz jak z waty Suple przed cardio BLACK WOLNF, w trakcie bcaa przed [...]

No dynamiczny był, po przerwie był - czego tu się dopatrywać?? Te zakwasy mają być gwarancją jakiejś "specjalności"? eee faceci...:)Nie było "specjalności" chociaż każdy plank jest odmiennie odczuwany. Zakwasy prawdopodobnie spowodował 20 min. marsz :-( :-? jezoo - jem trochę mniej gdyż chciałbym stracić trochę tłuszczu. Piję wystarczająco dużo [...]

[...] wyciskanie stojąc i z ławeczką (pompkami - pompki lepsze gdyż pracuje brzuch, najlepiej na 3 stołkach) i będziesz fit aż miło będzie patrzeć na takiego sportowca. Przejechałem na rowerze 30 km a po przerwie również trasę marszową. Potem drzemka. Brzuch: kółko 3x5p i skłony na krześle 4x20p Przeszedłem również trasę marszową. Teraz relaks :-).

Pomalutku rosną chęci do treningów. Udało się rano zrobić barki i plecy. Zwiększyłem ciężar na plecy a zmniejszyłem liczbę powtórzeń do 6-8p. Po przerwie zrobię biceps z tricepsem. Mam jeszcze zakwasy na bicepsach :-) Waga ciała waha się - spadła mi o 1kg.

Kuruję się sam :-) Najpierw zrobiłem wyprosty z uginaniami podudzi suwnica a po przerwie biceps z tricepsem na wyciągu Pompa taka, że rękawy koszuli były ciasne :-) Będzie dobrze! :-) Musi być dobrze. Temat do przemyślenia, czy to kwestia diety, czy odpoczynku, a może to i to? Trzymam kciuki.

[...] mi robić masę jakościową do lata i Mistrzostw Polski Weteranów. Zrobiłem wiosło do klatki 48/58kgx12p 68kgx10p 78kg/2x8p wiosło do brzucha 88kg/2x8p zrobię zaraz wyciskanie sztangi stojąc a po przerwie powchodzę na taboret. https://youtu.be/AmRGCRfS66U Wchodzenie na taboret pompuje mi uda. Mam nadzieję, że mi je wyrzeźbi razem z pośladkami 8-)

Dzien treningowy. Naraszcie MC %-) Po długiej przerwie od mc , znowu mogę cisnąć . Zobaczymy za 2 dni co z siadami.. 1.MC Zrobiłem z małym ciężarem zeby po przerwie nie złapać nowej kontuzji :P 8p\12p\16p | 80kg\60kg\50kg 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +4,5kg 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] nowe wytyczne już są - póki co - niewiele zmian - cardio dalej 5x25min, w dt ucięte po 100ww, dnt tylko -40ww. A, i jak ktoś jeszcze nie widział, to wpadł nowy vlog po przerwie ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]